Dieta tinginiams

Jei nenorite atskirai sportuoti ir gaminti maistą, bet tikrai norite susigrąžinti formą, padės dieta tinginiams. Pasirinkite vieną iš 10 dietų ir numeskite iki 12 kg per mėnesį!

Neretai žmonės papildomus kilogramus pateisina laiko ir pinigų trūkumu, kurie, jų nuomone, būtini siekiant grožio, tačiau tai tik pasiteisinimai, dažniausiai priežastis slypi banalioje tinginystėje. Tačiau yra specialiai tinginiams sukurtų mitybos programų, kurios padeda pasiekti svajonių figūrą be didelių pastangų ir išlaidų.

Kaip greitai numesti svorio?

Nepaisant dietų tinginiams paprastumo, yra keletas rekomendacijų, kurių laikydamiesi per trumpą laiką galėsite pasiekti maksimalių rezultatų.

1. Nepersistenkite su saldumynais. Mėgstamus saldainius ir pyragus pakeiskite džiovintais vaisiais, zefyrais ir (arba) medumi ir valgykite juos ryte.
2. Į savo racioną įtraukite daržoves su minimaliu krakmolo kiekiu ir šviežius vaisius bei uogas, nepamirškite didelio kaloringumo bananuose ir vynuogėse.
3. Užkandžiaukite tarp pagrindinių valgymų. Geriau valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.
4. Prieš miegą venkite sunkių vakarienių ir greito maisto užkandžių. Nepersivalgyk.
5. Venkite alkoholinių ir saldžių gazuotų gėrimų.
6. Nebūtų nereikalinga vartoti vitaminų ir mineralų preparatus, nes skystis išplauna iš organizmo ne tik atliekas ir toksinus, bet ir naudingus elementus.
7. Nebūk tingus! Sportuoti. Eikite į sporto salę, daugiau vaikščiokite gryname ore.
8. Miegokite mažiausiai 8 valandas; miego trūkumas dažnai provokuoja svorio augimą.

Kiek svorio galite numesti?

Ar tinka svorio metimo dieta tinginiams, ar ne? Šis klausimas bene populiariausias tarp svajojančių numesti porą kilogramų. Remiantis apžvalgomis, dieta veikia ir yra labai veiksminga. Priklausomai nuo pasirinkto mitybos plano, toks rezultatas kaip minus 12 per mėnesį tampa visai realus.

Kontraindikacijos

Eksperimentuoti su dietomis gali tik tie laimingieji, kurie neturi jokių sveikatos problemų, nes įprastos mitybos keitimas sukelia stresą organizmui. Bet kokios, net ir pačios nekenksmingiausios iš pirmo žvilgsnio, svorio metimo programos yra draudžiamos:

Nėščioms ir žindančioms moterims

Kūdikiui, net ir būdamas įsčiose, reikia vitaminų, makro ir mikroelementų, todėl bet kokio maisto atsisakymas (žinoma, jei tai ne greitas maistas, konditerijos gaminiai ir alergenai) gali pakenkti kūdikiui. Būsimoms ir naujagimiams normalų svorį palaikyti padės pasivaikščiojimai gryname ore ir pasninko dienos.

Paaugliams

Jaunystėje merginos kaip niekad išrankios savo išvaizdai. Tačiau net jei jie turi keletą papildomų kilogramų, jie niekada neturėtų savęs badauti. Baltymų trūkumas sukelia moteriškų lytinių hormonų susidarymo sutrikimus, dėl kurių gali sutrikti mėnesinių ciklas, o ateityje kilti problemų dėl pastojimo. Maistinių medžiagų trūkumas organizme šiame amžiuje yra kupinas dantų, nagų, plaukų ir odos būklės pablogėjimo.

Menopauzės metu

Sumažėjusi reprodukcinė funkcija išprovokuoja papildomų centimetrų atsiradimą ties juosmeniu. Pasninkas nepadės nugalėti hormonų – priaugusių kilogramų kaltininkų; priešingai, tai tik padidins problemų. Būtent todėl, artėjant tokiam laikotarpiui, reikėtų atidžiau ruošti savo mitybą ir daugiau judėti.

Dėl lėtinių ligų

Nerekomenduojama praktikuoti svorio metimo programų sergant virškinimo trakto ligomis, ypač sergant gastritu ir opalige. Jie draudžiami, jei turite kepenų, širdies, tulžies pūslės, inkstų ir skydliaukės sutrikimų. Kontraindikuotinas sergant pankreatitu. Diabetikai neturėtų eksperimentuoti su dietomis. Net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, prieš keičiant įprastą mitybą būtina pasitarti su specialistu.

Meniu

Ant vandens

Vandens dieta laikoma veiksminga dieta tinginiams. Jei laikysitės visų taisyklių, per savaitę visiškai įmanoma pasiekti minus 10 kg rezultatą. Technikos esmė ta, kad 20 minučių prieš valgį reikia išgerti pusę litro artezinio arba mineralinio negazuoto vandens. Galite valgyti beveik viską, pataria gydytojai, tik apribokite greito maisto vartojimą. Pavalgius negalima gerti 1,5 valandos.

Kas lemia dietos efektyvumą:

1. Dažnai žmogus jaučia alkį, nors iš tikrųjų organizmui reikia vandens. Išgėrę porą stiklinių skysčio pašaliname neteisingą jo signalų interpretaciją.
2. Skysčio gėrimas prieš valgį numalšina alkį, todėl su mažesne porcija galite jaustis sotūs.
3. Vandenį reikia gerti prieš pagrindinį valgymą ir net tada, kai planuojate valgyti tik saldainius ar išgerti stiklinę sulčių. Neretai nuo noro užkandžiauti atbaido suvokimas, kad teks į save įsipilti pusę litro vandens.
4. Didelis skysčio kiekis išplauna iš organizmo atliekas, gerina virškinamojo trakto veiklą, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Vandens dieta ne tik padeda tingioms damoms susitvarkyti, ji suteikia grožio plaukams, nagams ir odai, taip pat pagerina darbingumą. Tačiau neturėtumėte to praktikuoti ilgiau nei 21 dieną, nes tai gresia šlapimo sistemos pablogėjimu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir edemos atsiradimu.

Kiekvienai dienai

• 7:30 – 2 stiklinės vandens;
• 8:00 – 100 g neriebios varškės, minkštai virtas kiaušinis;
• 10:00 – 500 ml vandens;
• 10:30 – obuolys, apelsinas arba greipfrutas;
• 12:30 – 2 stiklinės vandens;
• 13:00 – cukinijų sriuba, virta vištiena, daržovių salotos;
• 15:00 – 0,5 litro vandens;
• 15:30 – 100 g mėgstamų džiovintų vaisių;
• 17:30 – 2 stiklinės vandens;
• 18:00 – 200 gr. liesa žuvis, kepta su daržovėmis.

Savaitę

Yra ir griežtesnė vandens dieta, tačiau būtent todėl kai kuriems tinginiams per 7 dienas pavyksta atsikratyti dešimties papildomų kg.

Taigi, mitybos planas yra toks:

pirmadienis

Visą dieną leidžiama gerti tik pusantro litro mineralinio vandens be dujų, padalinto į 4-6 dozes.

antradienis

Per dieną galima išgerti 800 ml lieso pieno, o likus porai valandų iki miego leidžiama suvalgyti vieną žalią obuolį.

trečiadienį

„Meniu“ toks pat kaip ir pirmadienį.

ketvirtadienis

Pusryčiams, pietums ir vakarienei valgykite morkų, kopūstų ir žolelių salotas, pagardintas šaukštu alyvuogių aliejaus. Tarp valgymų išgerkite 250 ml vandens.

penktadienis

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra vienodi – stiklinė pieno su minimaliu riebumu.

šeštadienis

Pusryčiai:

• minkštai virtas vištienos kiaušinis;
• 100 ml vandens arba žaliosios arbatos.

Pietūs:

• 200 ml daržovių sultinio.

Pietūs:

• 100 gr. virta jautiena su ta pačia porcija konservuotų žaliųjų žirnelių kaip garnyras.

Popietiniai užkandžiai ir vakarienė:

• žalias obuolys.

Taip pat galite suvalgyti obuolį prieš miegą.

sekmadienis

Per dieną leidžiama suvalgyti 100 gramų neriebios varškės ir išgerti 250 ml neriebaus kefyro ar pieno. Puodelis žaliosios arbatos be cukraus naktį nedraudžiamas.

Dietos parinktys

Nežinote, kaip greitai numesti svorio, bet dieta tingiausiems ant vandens jums netinka? Nenusiminkite, nes žinomos bent 5 efektyvesnės programos, kurios nereikalauja daug pastangų.

Mieloji

Sulieknėti galima ir medumi, o tiksliau – specialiu medaus gėrimu, kurį reikia gerti valandą prieš pusryčius ir porą valandų prieš miegą, paskutinio valgio metu.

Norėdami paruošti stebuklingą gėrimą, sumaišykite 150 ml vandens, šaukštą natūralaus medaus ir 1/2 arbatinio šaukštelio citrinos sulčių.

Didžiausia paros kalorijų norma – 1200. Galite valgyti bet kokį maistą, išskyrus krakmolingą maistą.

Daugelis abejoja medaus gėrimo veiksmingumu ir yra įsitikinę, kad svorio netekimas atsiranda vartojant nedidelį kalorijų kiekį per dieną. Specialistai tikina priešingai, o norėdami įtikinti nuostabiais medaus sugebėjimais, tinginiams siūlo dar vieną dietos variantą.

Kiekvieną dieną prieš miegą suvalgykite po vieną valgomąjį šaukštą medaus; produktas aktyvina hormoną, kuris skatina aktyvų riebalų sankaupų deginimą. Per dieną galite valgyti beveik bet ką, tačiau patartina vartoti daugiau pieno produktų, daržovių ir vaisių.

Greiti grikiai su kefyru

Grikių veiksmingumas kovojant su papildomais kilogramais yra legendinis. Net pati tingiausia mergina bent kartą kreipėsi į jos pagalbą, kai jai per trumpą laiką reikėjo įsitaisyti į mėgstamą suknelę. Perteklinio svorio metimo programos trukmė – savaitė, per tą laiką galima numesti iki 6 kg. Tačiau kai kurie, įkvėpti rezultatų, renginį pratęsia 10, o kartais ir 14 dienų, per tą laiką atsisveikindami su 10-12 kg.

Nurodytu dietos laikotarpiu galima valgyti grikių košę, virta be druskos ir aliejaus, o tarp valgymų gerti po 1% kefyro (paros norma – 1 litras) ir vandens (apie 2 litrus). Rauginto pieno produktą rinkitės ne senesnį kaip 3 dienos, antraip jis neturės vidurius laisvinančio poveikio, o priešingai – sukels vidurių užkietėjimą. Šis meniu išvalo organizmą nuo toksinų, suteikia plaukams ir nagams spindinčios veido ir grožio. Be to, dribsniai yra gana sotūs, o tai reiškia, kad net tinginių pasirodymas bus geriausias.

Kaip virti grikių košę

Stiklinę išrūšiuotų grūdų užpilkite 500 ml verdančio vandens. Uždenkite indą dangteliu ir apvyniokite rankšluosčiu. Palikite per naktį. Ryte košė paruošta valgyti. Kai kuriems valgyti sausus grikius yra išbandymas; tokiu atveju galite pagardinti nedideliu kiekiu fermentuoto pieno gėrimo.

Turime pripažinti, kad ne kiekvienas gali išgyventi savaitę laikydamasis grikių-kefyro dietos. Tokiu atveju galite apsiriboti tik pasninko diena. Grūdai laikomi puikia anemijos, patinimų, hipertenzijos ir inkstų ligų profilaktika, todėl ne tik padės sulieknėti, bet ir pagerins sveikatą.

Paprasčiausias su actu

Anksčiau anglų aristokratai gerdavo actą, kad jų oda būtų blyški; šiandien šimtai moterų, svajojančių numesti svorį, kreipiasi į jo pagalbą. Acto metodas laikomas vienu paprasčiausių ir patiks net tingiausiems. Tereikia nevalgius ir prieš miegą išgerti 2 arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto, praskiesto stikline šilto vandens.

Yra ir kita acto svorio metimo plano versija, kurioje siūloma išgerti 200 ml acto vandens 30 minučių prieš kiekvieną valgį, kol galima valgyti viską. Jei tikite atsiliepimais, per 3 dienas galite tapti 3 kilogramais lengvesni, per savaitę - 5, per 10 dienų - 7 kilogramais. Optimali trukmė yra 3-10 dienų.

Meniu pavyzdys

Pirma diena:

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių; žalias obuolys.
• Pietūs: 150 g garuose virtos kalakutienos; panašią porciją daržovių troškinio.
• Vakarienė: 250 g kopūstų-morkų salotos su špinatais.

Antra diena:

• Pusryčiai: ryžių košės porcija; 70 gr. braškės ir avietės.
• Pietūs: 150 gramų garuose virtos liesos žuvies; 200 g pomidorų, morkų ir špinatų salotų.
• Vakarienė: 150 g virtos baltos mėsos; 250 ml pieno.

Trečia diena:

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: 2 obuoliai.
• Vakarienė: keptas obuolys.

Nepamirškite išgerti acto vandens 30 minučių prieš valgį. Norėdami jį paruošti, naudokite naminį actą.

Jums reikės:

• 4 vidutinio dydžio obuoliai;
• 3 šaukštai medaus;
• 1 litras vandens;
• 10 gramų duonos mielių arba riekelė sausos juodos duonos.
1. Nuluptus ir išskobtus vaisius sutarkuokite.
2. Gautą tyrę supilkite į stiklinį indelį.
3. Užpildykite vandeniu.
4. Įdėkite medaus.
5. Pridėti mieles/duoną. Išmaišykite. Neuždengę palikite 10 dienų kambario temperatūroje, nepamirškite periodiškai pakratyti.
6. Praėjus nurodytam laikui, nukoškite.
7. Laikykite sultis šiltoje, bet tamsioje vietoje 7 savaites.
8. Filtruokite skystį, supilkite į stiklinį butelį ir uždarykite. Tai yra obuolių sidro actas.

Lengviausias ant vaisių ir daržovių

Vasarą nėra nieko maloniau ir lengviau, kaip mesti svorį vartojant vaisius ir daržoves. Per savaitę numesite iki 5 kg ir įgausite gražią veido spalvą.

Produktus galima valgyti žalius, virti, troškinti ir kepti. Per dieną leidžiama suvalgyti iki 2 kilogramų daržovių ir tiek pat vaisių, padalinus į 6 lygias porcijas – priėmimus, ir išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Kai tik pajusite alkį, išgerkite vandens ir palaukite ketvirtį valandos; jei vis tiek nori valgyti, pradėkite valgyti.

Užbaigus detoksikacijos renginį, rekomenduojame nepatingėti ir reguliariai rengti panašias vaisių ir daržovių pasninko dienas, kad išlaikytumėte formą.

Baltymai tinginiams ir silpnavaliams

Daugelis siūlomų svorio metimo programų vis dar apima maisto apribojimus. Jei nenorite badauti, bet vis tiek norite numesti kelis kilogramus, jums tinka baltymų dieta. Renginys trunka mėnesį, per tą laiką netenkama iki 7 kg.

Meniu pavyzdys

Pusryčių variantai:

1. Grūdų dribsniai su pienu.
2. Keptas pomidoras, neriebi varškė, duonos riekelė.
3. Kietasis sūris, minkštai virtas kiaušinis, duonos riekelė, apelsinų sultys.
4. Grikių košė, bananas, stiklinė pieno.

Idėjos pietums:

1. 100 gr. virta vištienos krūtinėlė, daržovių salotos ir sūris, agurkas ir žalieji svogūnai.
2. 200 g virtų bulvių, 100 g pupelių, 50 g sūrio, 200 ml jogurto.
3. Daržovių sriuba, daržovių salotos, riekelė grūdinės duonos, neriebus kefyras, žalias obuolys.
4. Omletas, graikiškos salotos, riekelė duonos, jogurtas.

Vakarienės variantai:

1. Virta vištiena, daržovių salotos, keptas obuolys.
2. Virta liesa raudona mėsa, daržovių troškinys, kopūstų salotos.
3. 150 gr. virtos krevetės, ta pati porcija virtų bulvių, salotos.
4. 100 gr. garuose virti pollock, virti rudieji ryžiai, daržovių salotos.

Desertui:

1. Bananas.
2. Jogurtas su vaisių gabalėliais.
3. Nedidelis gabalėlis biskvito.
4. Varškės ir vaisių masė.

Nepamirškite gerti daug skysčių!

Iš modelio

Modelis pasiūlė įdomią svorio metimo programą. Per savaitę, neišvargindami savęs treniruotėmis, galite numesti 7 kg. Tuo pačiu metu numesti kilogramai grįš negreitai, kuo gali pasigirti ne visi greitieji metodai.

Meniu savaitei

Pirmadienis:

• Pusryčiai: stiklinė kefyro; riekelė juodos duonos.
• Pietūs: 250 ml pieno; krekeris.
• Vakarienė: rytinė fermentuoto pieno gėrimo porcija; obuolys.

antradienis:

• Pusryčiai ir pietūs: 250 ml pomidorų sulčių; krekeris
• Vakarienė: riekelė juodos duonos.

Trečiadienis:

• Pusryčiai: 2 gabalėliai sūrio; juodos duonos krekeris.
• Pietūs: 200 gr. virtos žuvies arba žuvies sultinio porciją.
• Vakarienė: vidutinio dydžio virta vištienos krūtinėlė.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi.
• Pietūs: vištienos sultinys; krekeris.
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai; kefyras.

Penktadienis:

• Pusryčiai: 2 žali obuoliai.
• Pietūs: virtos arba žalios daržovės.
• Vakarienė: daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Šeštadienis:

• Pusryčiai: apelsinų; 120 ml žaliosios arbatos.
• Pietūs: 150 gr. vinaigretas.
• Vakarienė: vaisių salotos; 200 ml neriebaus kefyro.

Nuo septintos dienos meniu kartojamas. Dietos trukmė be žalos sveikatai yra ne daugiau kaip 20 dienų

Iš dainininko

Garsi dainininkė neseniai pasidalijo savo lieknėjimo programa, kurios pagrindas – grikiai, kuriuos reikėtų valgyti pusryčiams ir vakarienei; leidžiamos daržovės, baltyminiai ir rauginto pieno produktai. Renginio trukmė – 3 savaitės. Jei laikysitės visų dietos taisyklių, per nurodytą laiką galite tapti 7 kg lengvesni.

Pagrindinės taisyklės

1. Valgykite bent 6 kartus per dieną.
2. Raudoną mėsą pakeiskite balta arba jūros gėrybėmis.
3. Venkite riebaus, aštraus ir sūraus maisto, miltų ir saldumynų.
4. Valgykite virtą, keptą ar garuose troškintą maistą.
5. Išgerkite bent 2 litrus skysčio per dieną.
6. Venkite persivalgyti ir nevakarieniaukite vėliau nei 19 val.

Be to, dainininkė pataria susidėlioti kassavaitines pasninko dienas: ant kefyro, agurkų ar obuolių pamiršti tinginystę ir kartą per pusę mėnesio apsilankyti pirtyje bei aktyviai sportuoti.

Meniu pavyzdys

Pusryčiai:

• 180 gr. garuose virti grikiai be riebalų, druskos ir cukraus.

Pietūs:

• 3 griežinėliai neriebaus sūrio;
• poros ruginės duonos;
• žalias obuolys.

Pietūs:

• 200 g kopūstų ir morkų salotų, pagardintų šaukšteliu alyvuogių aliejaus;
• 120 g virtos baltos mėsos.

Popietiniai užkandžiai:

• 100 gr. neriebi varškė arba garuose virti sūrio pyragaičiai;
• mandarino.

Vakarienė:

• rytinė grikių košės porcija;
• 150 g šviežių daržovių: agurkų, pomidorų, morkų ar burokėlių.

Likus porai valandų prieš miegą:

• 150 ml 1% kefyro.